Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas sim um pilar fundamental para a saúde física e mental. Especialistas alertam que noites mal dormidas podem afetar desde o humor até o funcionamento do sistema imunológico, aumentando o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e depressão.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos precisam, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite para manter o corpo e a mente equilibrados. O problema é que, no Brasil, pesquisas apontam que cerca de 65% da população não atinge essa meta, seja por estresse, uso excessivo de telas ou hábitos irregulares.
Benefícios de um sono de qualidade
- Melhora da memória e concentração: o cérebro processa informações e consolida aprendizados durante o sono profundo.
- Regulação hormonal: dormir bem ajuda a controlar hormônios ligados ao apetite e ao estresse.
- Fortalecimento do sistema imunológico: noites reparadoras deixam o corpo mais resistente a infecções.
- Equilíbrio emocional: o descanso reduz a irritabilidade e melhora a capacidade de lidar com situações de pressão.
Dicas para melhorar o sono
- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.
- Reduza a exposição a telas pelo menos 1 hora antes de se deitar.
- Evite cafeína e alimentos pesados à noite.
- Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto.
Cuidar da qualidade do sono é investir no próprio bem-estar. Pequenas mudanças na rotina podem resultar em grandes benefícios para a saúde e para a produtividade diária.
